목·어깨 통증 예방하는 생활습관 7가지
장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 보는 생활이 일상이 되면서 목·어깨 통증을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 특히 거북목, 라운드 숄더(굽은 어깨), 근육 뭉침은 올바른 생활습관으로 충분히 예방할 수 있습니다.
오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 목·어깨 통증 예방 생활습관 7가지를 소개합니다.
1. 의자에 바르게 앉는 자세 유지
허리를 등받이에 붙이고, 어깨는 편안하게 내려놓으며, 목은 세운 상태로 앉는 것이 중요합니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 의자는 엉덩이를 깊게 넣어 앉도록 합니다.
2. 스마트폰은 눈높이로 사용하기
고개를 숙이고 스마트폰을 보는 자세는 거북목의 원인이 됩니다. 스마트폰은 눈높이로 들어 사용하고, 장시간 사용은 피하는 것이 좋습니다.
3. 1시간마다 스트레칭 하기
오랜 시간 같은 자세로 있으면 근육이 경직됩니다. 1시간에 한 번씩 목과 어깨 스트레칭을 해주면 혈액순환이 좋아지고 통증 예방에 효과적입니다.
4. 자세 교정 쿠션이나 보조 도구 활용
자세 교정용 방석, 허리 받침 쿠션, 목 받침대 등을 사용하면 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 장시간 책상 앞에 있는 직장인에게 유용합니다.
5. 체온 유지로 근육 뭉침 예방
추운 환경에서 목·어깨 근육이 수축되면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 따뜻한 찜질, 핫팩 사용, 의류 조절 등으로 체온을 유지해주세요.
6. 수면 자세 점검하기
너무 높은 베개나 엎드려 자는 자세는 목에 무리를 줍니다. 자연스러운 경사를 유지해주는 베개와 정면을 바라보는 수면 자세가 좋습니다.
7. 정기적인 운동과 근력 강화
가벼운 근력 운동이나 요가, 필라테스는 어깨와 목 근육을 강화하여 통증을 예방하는 데 효과적입니다. 특히 등, 어깨 후면을 단련하면 자세 유지에 도움이 됩니다.
마무리
목과 어깨 통증은 무심코 반복되는 잘못된 습관에서 비롯됩니다. 하지만 오늘 소개한 7가지 생활습관을 실천하면 충분히 예방하고 건강한 일상을 유지할 수 있습니다. 지금 바로 자세를 점검해보세요!