콜레스테롤 수치를 결정하는 뜻밖의 생활습관 5가지
- 내가 몰랐던 일상의 오류들
“분명히 운동도 하고 식단도 바꿨는데, 왜 수치가 더 올라갔을까?”
건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 이야기를 처음 들었을 때, 바로 식단부터 바꿨습니다.
기름진 음식 줄이고, 걷기 운동도 매일 30분씩 했습니다. 그런데 석 달 뒤 다시 받은 검사 결과는 충격이었어요.
“오히려 수치가 더 올라갔습니다.”
그때부터 저는 단순한 식이조절만으론 부족하다는 걸 알게 됐고, 뜻밖의 생활습관들을 하나하나 찾아보기 시작했습니다.
1. 아침을 거르는 습관 – 공복 시간이 길수록 간에서 콜레스테롤을 더 만든다
식사를 거르면 콜레스테롤이 줄 것 같지만, 오히려 간에서는 콜레스테롤을 더 많이 생성하게 됩니다.
특히 공복 상태가 14시간 이상 지속되면, 간이 스스로 LDL을 생성해 혈중 수치가 오를 수 있습니다.
👉 아침엔 식이섬유가 많은 귀리, 과일, 견과류 위주의 식사를 추천합니다.
2. 커피 습관 – 드립 아닌 ‘프렌치프레스’는 콜레스테롤을 높인다
많은 사람들이 모르는 사실인데, 커피를 내리는 방식에 따라 콜레스테롤 영향이 다릅니다.
프렌치프레스나 터키식 커피는 카페스톨(cafestol)이라는 성분이 걸러지지 않아 LDL 수치를 높이는 작용을 합니다.
👉 콜레스테롤이 걱정된다면 종이필터를 사용하는 드립커피가 안전합니다.
3. 불규칙한 수면 – 수면 부족은 콜레스테롤의 은밀한 적
수면 시간이 6시간 미만이거나 불규칙할 경우, 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가합니다.
이 호르몬은 간에서 콜레스테롤 생성을 촉진하고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추는 결과로 이어집니다.
👉 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 리듬 유지가 매우 중요합니다.
4. 스트레스를 간과한다 – 눈에 보이지 않아 더 위험한 원인
스트레스는 혈압, 체중뿐 아니라 콜레스테롤 수치도 직접적으로 악화시킵니다.
스트레스가 지속되면 간은 지질 대사를 억제하고, LDL 수치를 높이기 위한 신호를 내보냅니다.
👉 규칙적인 명상, 산책, 글쓰기 같은 나만의 스트레스 해소법이 반드시 필요합니다.
5. 지나친 저지방 식단 – 지방을 너무 줄이면 오히려 콜레스테롤이 증가할 수 있다
‘지방을 끊으면 콜레스테롤도 떨어지겠지’라고 생각했지만, 오히려 좋은 지방 섭취 부족은 간을 더 불안정하게 만듭니다.
특히 오메가-3와 같은 필수지방산이 부족하면 중성지방이 늘고, LDL도 더 쉽게 올라갑니다.
👉 아보카도, 올리브유, 등푸른 생선은 꼭 챙겨야 할 식재료입니다.
결론 – 콜레스테롤은 의외의 생활에서 결정됩니다
많은 사람들이 “기름기만 줄이면 된다”고 생각합니다. 하지만 우리 몸은 복합적으로 반응하는 유기체입니다.
지금 콜레스테롤 수치가 생각보다 잘 안 떨어진다면, 식단 말고도 이 다섯 가지 생활습관을 되돌아보세요.
정말 중요한 건 단순한 지식이 아니라, “몰랐던 건강常識”을 알아차리고 실천하는 힘입니다.