중년 건강 식단2 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움 되는 레몬 섭취법 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움 되는 레몬 섭취법- 매일 한 조각의 레몬이 당신의 혈관을 바꿉니다“레몬이 콜레스테롤에도 도움이 되나요?”건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔을 때, 저는 식이조절을 시작하면서 이런 질문을 하게 됐습니다.“TV에서 본 레몬물, 그거 진짜 효과 있을까?”그때까지만 해도 레몬은 감기 예방, 다이어트에 좋은 과일 정도로만 알고 있었어요.하지만 자료를 찾다 보니 레몬이 ‘콜레스테롤 관리’에도 실질적인 도움을 줄 수 있다는 연구들을 발견하게 되었죠.레몬은 왜 콜레스테롤에 좋은가요?1. 레몬 속 ‘플라보노이드’의 항지질 작용레몬에 풍부한 헤스페리딘(Hesperidin)과 에리오시트린(Eriocitrin)은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 산화되지 않도록 보호해주는 항산화물질.. 2025. 4. 23. 콜레스테롤 낮추는 식단 구성법 – 기름만 줄이면 안 되는 이유 콜레스테롤 낮추는 식단 구성법- 기름만 줄여선 안 됩니다, 균형이 핵심입니다“기름기 줄였는데 왜 수치가 안 떨어질까요?”콜레스테롤 수치가 높다는 말에 가장 먼저 한 건, 기름진 음식 줄이기였습니다.삼겹살 대신 닭가슴살, 튀김 대신 찜, 기름은 아예 안 쓰고 조리하기까지 했죠.하지만 두 달 후에도 제 수치는 거의 변하지 않았습니다.그때 알게 된 사실은 하나였습니다.콜레스테롤은 ‘줄이기’만으로 해결되지 않고, ‘채워야 할 영양소’가 분명히 있다는 것이었습니다. 콜레스테롤을 낮추는 핵심 식단 전략 3가지1. 좋은 지방은 충분히 섭취해야 합니다콜레스테롤을 낮춘다고 지방을 극단적으로 줄이면, 호르몬 균형과 간 기능이 저하됩니다.특히 HDL(좋은 콜레스테롤)이 감소하면서 오히려 심혈관 위험이 증가할 수 있죠.✔️ .. 2025. 4. 1. 이전 1 다음
