전체 글31 불면증 개선을 위한 수면 루틴과 식습관 총정리 불면증 개선을 위한 수면 루틴과 식습관하루의 끝을 건강하게 마무리하는 법“자는 게 점점 더 어려워졌어요”예전엔 베개만 닿으면 잠들던 제가, 어느 순간부터 자꾸 뒤척이고, 새벽에 깨고, 아침에 피곤한 날이 반복됐습니다.별일도 없는데 걱정이 머릿속을 맴돌고, 잠드는 데 한 시간은 기본.자면서도 자는 것 같지 않은 날이 늘어나니, 낮엔 집중도 안 되고, 감정도 예민해졌죠.그렇게 저는 불면증의 악순환에서 벗어나기 위해 생활 습관부터 하나씩 바꿔보기 시작했습니다.그리고 그 중심엔 '수면 루틴’과 ‘식습관’이 있었습니다. 수면을 방해하는 생활 습관들자기 전 스마트폰, 유튜브 시청카페인 음료 섭취 (커피, 초콜릿 포함)불규칙한 수면 시간밤늦은 과식 또는 공복 상태이 작은 습관들이 몸의 생체 리듬을 흐트러뜨리고, 멜라.. 2025. 3. 29. 나이 들수록 더 중요한 단백질! 근육을 지키는 식사 전략 근육 유지와 노화 방지를 위한 단백질 섭취 전략나이 들수록 단백질이 보약입니다“운동을 해도 예전만큼 회복이 안 돼요”40대 중반을 넘기고 나서부터 몸이 달라졌다는 걸 체감했습니다.같은 운동을 해도 회복이 느리고, 예전처럼 근육이 쉽게 붙지도 않았죠.팔뚝 살은 늘어지고, 엉덩이는 탄력을 잃고, 아침에 일어났을 때 근육통이 며칠씩 가기도 했습니다.그때 깨달았습니다. 나이가 들수록 ‘운동’보다 더 중요한 게 ‘단백질 섭취’라는 걸요. 근감소증, 노화보다 무서운 자연 현상30대 후반부터 우리는 하기 시작합니다.이를 방치하면 60대에는 으로 걷기조차 어려워질 수 있죠.문제는 입니다.근육이 줄어들면 단순히 힘이 떨어지는 것이 아니라,기초대사량 감소 → 체중 증가관절과 뼈에 부담 → 통증 증가면역력 저하 → 질병 위.. 2025. 3. 28. 갱년기 이후 건강을 지키는 생활습관 TOP 5 – 지금 꼭 시작해야 할 이유 갱년기 이후 건강을 지키는 생활습관 TOP 5자연스럽게 늙되, 건강하게 살아가는 법“갱년기 지나면 괜찮아지는 줄 알았는데…”갱년기 증상이 조금씩 사라지면서 안도감을 느꼈습니다.안면홍조도 덜하고, 잠도 조금씩 나아졌죠.하지만 막상 갱년기를 지나고 나니 했습니다.기운은 쉽게 빠지고, 뼈는 시큰거리고, 감정 기복도 잦아졌습니다.그제야 깨달았습니다. 갱년기 이후야말로 평생 건강을 준비해야 할 시기라는 것을요.지금 이 순간부터 어떤 생활습관을 갖느냐에 따라 갱년기 이후 꼭 실천해야 할 생활습관 TOP 5 1. 규칙적인 운동 – 뼈와 근육을 지키는 힘 갱년기 이후 여성은 됩니다.가만히 있으면 관절 통증과 체중 증가로 이어지기 쉽죠.걷기, 요가, 필라테스, 가벼운 근력운동만 꾸준히 해도 에 큰 도움이 됩니다.주 3.. 2025. 3. 27. 갱년기 증상 완화에 도움 되는 자연 식품과 습관 갱년기 증상 완화에 도움 되는 자연 식품과 습관몸과 마음이 흔들릴 때, 자연이 주는 치유의 방법“갑자기 더워지고, 감정 기복도 심해졌어요”저는 40대 후반부터 몸의 변화를 느끼기 시작했습니다.별다른 이유 없이 갑자기 더워지고 땀이 나거나, 기분이 오르락내리락 심해지고, 잠도 깊게 들지 못하고 자주 깨곤 했습니다.처음엔 단순한 피로겠거니 했지만, 알고 보니 갱년기의 시작이었습니다.병원에서는 “자연스러운 과정”이라는 말만 반복했지만, 저는 이 불편함을 조금이라도 덜고 싶었습니다.그래서 시작한 것이 바로 갱년기 증상 완화에 도움 되는 식습관과 생활 습관입니다. 갱년기란 무엇인가요?갱년기는 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서 나타나는 자연스러운 생리적 변화입니다.보통 45세~55세 사이에 시작되며, 안.. 2025. 3. 26. 하루 한 잔, 내 몸과 마음을 위한 작은 휴식 마음 안정에 좋은 허브티 추천- 하루 한 잔, 내 몸과 마음을 위한 작은 휴식지친 하루, 따뜻한 차 한 잔이 필요할 때 바쁜 일상을 살다 보면 어느 순간 마음이 지치고 피곤할 때가 많습니다.저도 그런 날이면 카페인을 찾곤 했죠. 커피 한 잔, 에너지 드링크… 하지만 잠깐의 각성 효과뿐이었습니다.오히려 더 피곤하고 예민해지는 느낌이 들면서, 저는 "진짜 마음을 편안하게 해줄 무언가"가 필요하다고 느꼈습니다.그렇게 찾은 것이 바로 허브티였습니다.단순한 음료가 아니라, 마음을 다독이고 긴장을 풀어주는 자연의 처방전이었죠. 허브티가 마음을 안정시키는 이유 허브티에는 다양한 "천연 진정 성분"이 함유되어 있습니다.특정 허브는 스트레스를 낮추고, 신경을 안정시키며, 숙면을 돕는 등 "마음 건강에 직접적인 영향을 줍.. 2025. 3. 25. 스트레스 완화에 좋은 식품과 영양소 스트레스 완화에 좋은 식품과 영양소- 음식으로 마음을 다스리는 법 스트레스, 왜 점점 더 쉽게 지치고 힘들어질까? 예전엔 스트레스는 ‘잠깐 참으면 괜찮아지겠지’ 하고 넘겼습니다.하지만 어느 순간부터는 작은 일에도 쉽게 예민해지고, 피로가 쌓이고, 밤에 잠도 깊이 오지 않았습니다.그러다 보니 자연스럽게 "식욕도 불안정하고, 체력도 떨어지기 시작"했죠.그때 알게 된 것이 바로 "식품과 영양소가 스트레스 해소에 미치는 영향"이었습니다.단순히 배를 채우는 게 아니라, "몸과 마음을 함께 회복시키는 식사"가 필요하다는 것을 절실히 느꼈습니다. 스트레스를 완화시키는 영양소의 비밀 스트레스는 단순한 감정 문제가 아닙니다."스트레스를 받을 때 우리 몸은 호르몬과 신경전달물질의 균형이 무너지고", 그에 따라 기분과 에너.. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
