전체 글31 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움 되는 레몬 섭취법 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움 되는 레몬 섭취법- 매일 한 조각의 레몬이 당신의 혈관을 바꿉니다“레몬이 콜레스테롤에도 도움이 되나요?”건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔을 때, 저는 식이조절을 시작하면서 이런 질문을 하게 됐습니다.“TV에서 본 레몬물, 그거 진짜 효과 있을까?”그때까지만 해도 레몬은 감기 예방, 다이어트에 좋은 과일 정도로만 알고 있었어요.하지만 자료를 찾다 보니 레몬이 ‘콜레스테롤 관리’에도 실질적인 도움을 줄 수 있다는 연구들을 발견하게 되었죠.레몬은 왜 콜레스테롤에 좋은가요?1. 레몬 속 ‘플라보노이드’의 항지질 작용레몬에 풍부한 헤스페리딘(Hesperidin)과 에리오시트린(Eriocitrin)은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 산화되지 않도록 보호해주는 항산화물질.. 2025. 4. 23. 중년 남성과 여성, 콜레스테롤 관리가 달라야 하는 이유 – 성별별 맞춤 전략 가이드 중년 남성과 여성, 콜레스테롤 관리가 달라야 하는 이유- 같은 수치, 다른 해석. 당신의 성별에 따라 관리법도 달라져야 합니다“수치는 비슷한데, 왜 위험도는 다를까요?”남편과 함께 받은 건강검진에서, 저와 남편의 총 콜레스테롤 수치는 거의 비슷하게 나왔습니다.하지만 의사 선생님은 남편에게 “관리를 서두르셔야겠어요”라고 했고, 저에게는 “당장은 괜찮지만 앞으로 주의가 필요해요”라고 하셨죠.같은 수치인데 왜 다르게 해석될까?그날 이후 저는 콜레스테롤 수치 해석과 관리 방식이 ‘성별’에 따라 달라진다는 사실을 알게 되었습니다. 콜레스테롤은 성별에 따라 다르게 쌓입니다1. 남성은 빠르게 쌓이고, 여성은 갑자기 올라간다중년 이후 남성은 40대부터 콜레스테롤 수치가 서서히 올라가는 반면, 여성은 폐경기를 전후해 급.. 2025. 4. 22. 고지혈증과 고혈압의 관계 – 왜 두 질환은 함께 찾아올까? 고지혈증과 고혈압의 관계 두 가지 질환이 함께 찾아오는 이유“콜레스테롤도 높고, 혈압도 높대요”작년 건강검진에서 총 콜레스테롤 수치가 기준을 넘었다는 말을 듣고 놀랐습니다.관리해야겠다고 결심하고 석 달 뒤, 다시 병원에 갔더니 이번엔 혈압 수치도 올라 있다는 결과를 받았습니다.처음엔 “우연히 동시에 오른 거겠지”라고 생각했지만, 의사 선생님께서 한 마디 하셨습니다.“고지혈증과 고혈압은 뿌리가 같습니다. 대부분은 함께 진행돼요.” 그 말을 듣고 나서야 저는 이 두 질환이 단순히 ‘각각 생긴 문제’가 아니라, 서로 영향을 주고받는 연결된 질병이라는 사실을 알게 됐습니다. 고지혈증과 고혈압의 공통된 원인① 혈관 노화 + 혈관 내벽 손상콜레스테롤이 많아지면 혈관 벽에 기름때처럼 쌓이며 혈류를 방해합니다.이로 인.. 2025. 4. 7. 콜레스테롤 낮추는 식단 구성법 – 기름만 줄이면 안 되는 이유 콜레스테롤 낮추는 식단 구성법- 기름만 줄여선 안 됩니다, 균형이 핵심입니다“기름기 줄였는데 왜 수치가 안 떨어질까요?”콜레스테롤 수치가 높다는 말에 가장 먼저 한 건, 기름진 음식 줄이기였습니다.삼겹살 대신 닭가슴살, 튀김 대신 찜, 기름은 아예 안 쓰고 조리하기까지 했죠.하지만 두 달 후에도 제 수치는 거의 변하지 않았습니다.그때 알게 된 사실은 하나였습니다.콜레스테롤은 ‘줄이기’만으로 해결되지 않고, ‘채워야 할 영양소’가 분명히 있다는 것이었습니다. 콜레스테롤을 낮추는 핵심 식단 전략 3가지1. 좋은 지방은 충분히 섭취해야 합니다콜레스테롤을 낮춘다고 지방을 극단적으로 줄이면, 호르몬 균형과 간 기능이 저하됩니다.특히 HDL(좋은 콜레스테롤)이 감소하면서 오히려 심혈관 위험이 증가할 수 있죠.✔️ .. 2025. 4. 1. 콜레스테롤 수치를 높이는 뜻밖의 습관 5가지 – 몰라서 방치한 생활의 오류 콜레스테롤 수치를 결정하는 뜻밖의 생활습관 5가지 - 내가 몰랐던 일상의 오류들“분명히 운동도 하고 식단도 바꿨는데, 왜 수치가 더 올라갔을까?”건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 이야기를 처음 들었을 때, 바로 식단부터 바꿨습니다.기름진 음식 줄이고, 걷기 운동도 매일 30분씩 했습니다. 그런데 석 달 뒤 다시 받은 검사 결과는 충격이었어요.“오히려 수치가 더 올라갔습니다.”그때부터 저는 단순한 식이조절만으론 부족하다는 걸 알게 됐고, 뜻밖의 생활습관들을 하나하나 찾아보기 시작했습니다. 1. 아침을 거르는 습관 – 공복 시간이 길수록 간에서 콜레스테롤을 더 만든다식사를 거르면 콜레스테롤이 줄 것 같지만, 오히려 간에서는 콜레스테롤을 더 많이 생성하게 됩니다.특히 공복 상태가 14시간 이상 지속되면, .. 2025. 3. 31. 갱년기 이후 뼈 건강 챙기는 법 중년 여성에게 좋은 관절 건강 식단무릎이 편해야 삶이 가벼워집니다“요즘 무릎이 시큰거려요”40대 후반을 지나면서 계단을 오를 때 무릎이 시큰거리는 느낌이 들기 시작했습니다.오래 앉아 있다 일어나면 다리가 뻣뻣하고, 예전 같지 않다는 생각이 자주 들었죠.병원에서는 “나이 들면 다 그래요. 관절은 소모품이에요.”라는 말을 들었습니다.그 말이 너무 무심하게 느껴졌지만, 스스로 관리하는 것 외엔 방법이 없다는 것도 깨달았죠.그때부터 저는 식습관을 바꾸며 관절 건강을 지키는 습관을 하나씩 실천하게 되었습니다.그리고 정말로, 꾸준한 식단 변화만으로도 통증이 줄고 움직임이 훨씬 편해졌습니다. 왜 중년 여성은 관절에 약해질까?갱년기 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 관절을 보호해주는 기능이 약해집니다.또한 뼈 손실과.. 2025. 3. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
